· Elin Sandberg
Kudde för sidosovare: höjden avgörs av din axel
Axeln bestämmer mellanrummet
Ligger du på rygg vilar bakhuvudet nästan direkt på madrassen. Mellanrummet som kudden ska fylla är litet — några centimeter.
Ligger du på sidan är axeln i vägen. Den lyfter överkroppen från madrassen, och avståndet mellan madrassen och örat motsvarar ungefär axelns bredd. Det är betydligt mer. Ju bredare axlar, desto högre kudde behövs för att huvudet ska hamna i linje med ryggraden i stället för att sjunka.
Det är hela förklaringen till varför en kudde som är perfekt på rygg känns för låg på sidan, och varför en som passar på sidan trycker hakan mot bröstet när du vänder dig upp.
Testet tar tio sekunder
Lägg dig på sidan som du brukar och be någon titta rakt framifrån. Näsa, haka och bröstben ska ligga på en linje. Lutar huvudet nedåt mot madrassen är kudden för låg. Trycks det uppåt mot taket är den för hög.
Har du ingen som kan titta fungerar en spegel vid sängkanten, eller en bild med telefonen. Det låter omständligt, men det är den enda metoden som ger ett svar i stället för en gissning — och det avgör vilken kudde du ska köpa.
Vad som händer när höjden är fel
Är kudden för låg vinklas nacken nedåt hela natten. Är den för hög vinklas den uppåt. I båda fallen ligger halsryggen i ytterläge i sex, sju timmar, och det är sällan bekvämt på morgonen.
Det betyder inte att en kudde orsakar eller botar något. Det betyder att en ställning som är obekväm i tio minuter blir mer obekväm på sju timmar.
Så mycket höjd behöver du
| Sovställning | Vad som fyller mellanrummet | Höjd som brukar fungera |
|---|---|---|
| På rygg | Bara bakhuvudets krökning | Låg — den urgröpta sidan |
| På sidan | Hela axelbredden | Hög — den tjockare sidan |
| På mage | Nästan ingenting | Så låg som möjligt |
| Växlar under natten | Varierar | En kudde med två höjder |
De flesta ligger inte still
Nästan ingen sover i samma ställning hela natten. Du somnar på sidan, hamnar på rygg, vänder tillbaka. En kudde som är rätt för den ena ställningen är då fel i den andra under en del av natten.
Det är skälet till att en del konturkuddar görs med två höjder: vår modell har en låg urgröpt sida och en högre, med omkring tre centimeters skillnad. Du vänder på kudden i stället för att välja en gång för alla vid köpet.
Axeln under kudden
Ett vanligt misstag är att skjuta axeln in under kudden för att få det bekvämare. Då bär kudden axeln i stället för huvudet, och nacken hamnar i samma vinkel som med en för låg kudde. Axeln ska ligga bredvid kudden, mot madrassen — kudden börjar där halsen börjar.
En fjärilskudde är formad just för det: de utskjutande partierna lämnar plats åt axeln i stället för att ligga ovanpå den.
Kudde mellan knäna
Många sidosovare lägger en kudde mellan knäna för att hålla höften rakare. Det är en annan produkt än huvudkudden och vi säljer den inte — men det är värt att känna till om du sover på sidan, eftersom det är en av de vanligaste tilläggen sidosovare gör.
Byt en sak i taget
En ny höjd känns ovan de första nätterna, oavsett om den är rätt. Ge varje ändring tre eller fyra nätter innan du bedömer den, och ändra en sak åt gången. Byter du höjd och örngott samtidigt vet du inte vad som gjorde skillnad.
Så vanligt är det med värk
Att ha ont någonstans i kroppen är utbrett i Sverige: 63 procent av befolkningen 16 år och äldre uppger lätt, måttlig eller svår värk i skuldror, nacke, axlar, armar, händer, ben, fötter, rygg och/eller höft, enligt SCB:s undersökningar av levnadsförhållanden (ULF, 2022). Siffran gäller värk i största allmänhet — inte nacken för sig — och säger ingenting om vad en kudde åstadkommer. Den säger bara att frågan är vanlig.
Madrassen räknas också
Kudden bestämmer inte ensam hur högt huvudet hamnar. En mjuk madrass låter axeln sjunka ner i den, och då blir mellanrummet under huvudet mindre — samma kudde känns plötsligt för hög. En fast madrass gör tvärtom.
Byter du madrass kan alltså en kudde som passade sluta passa, utan att något har hänt med kudden. Det är värt att veta innan man skyller på kudden.
Armen under kudden
Många sidosovare lägger underarmen under kudden. Det höjer kudden med armens tjocklek och vinklar samtidigt axeln framåt. Blir det bekvämt beror det oftast på att kudden är för låg — armen kompenserar. Höjer du kudden i stället brukar behovet försvinna.
Vilken sida du ligger på
En del föredrar vänster sida, andra höger, och orsakerna är sällan tekniska. Kudden bryr sig inte: höjden som behövs är densamma åt båda hållen, eftersom det är axelbredden som bestämmer.
Det som däremot spelar roll är om du alltid ligger på samma sida — då slits den sidan av kudden mer. En kudde som går att vända, som vår, slits jämnare eftersom du använder båda sidorna.
Gravid och sidosovare
Under graviditeten rekommenderas ofta sidoläge, och många som annars sover på rygg hamnar då i en ställning de inte är vana vid. Huvudkudden behöver i så fall den högre sidan, av samma skäl som för alla andra sidosovare: axeln lyfter överkroppen och mellanrummet under huvudet blir större.
Kroppskuddar och gravidkuddar är en annan produktkategori som vi inte säljer — men höjdfrågan för huvudet är densamma, och den löser du med den kudde du redan har.